거북목 교정운동 5가지

거북목은 현대인들의 스마트폰, 컴퓨터 사용 등 일상생활에서의 몸의 자세와 관련하여 발생하는 증상으로, 목이 앞으로 두터워지고 어깨가 내려가는 현상을 말합니다. 이러한 자세는 근골격계에 부담을 줄 뿐만 아니라, 뇌졸중, 골절, 심장병, 호흡장애 등과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

따라서 거북목 교정운동은 거북목 예방 및 개선을 위해 권장되는 운동으로, 근력강화, 균형감각 향상, 근육의 유연성 증진 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

거북목 증상

거북목 증상은 일상 생활에서 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나로, 대개는 목과 어깨 부분의 근육 긴장으로 인해 발생합니다.

가장 흔한 증상은 목의 뒷부분이 뻣뻣하고 무거워지며, 통증과 불편함이 느껴지는 것입니다. 목을 움직일 때 쑤시거나 뻐근한 느낌이 들 수 있고, 이때는 목 부분에서 살짝 소리가 날 수도 있습니다.

거북목 증상은 목 뿐만 아니라 어깨 부분에도 영향을 미치며, 어깨 부분도 뻣뻣하고 근육이 뭉친 느낌이 들 수 있습니다. 또한, 목이 아래를 향하거나 앞으로 늘어선 자세를 취하면 더욱 불편하고 통증이 느껴집니다.

이러한 증상은 장시간 동안 같은 자세를 유지하거나, 휴대폰이나 컴퓨터를 오랫동안 사용하는 경우에 흔히 발생합니다. 이는 몸의 자세와 눈의 위치가 바르지 않아 근육을 과도하게 사용하게 되는 것이 원인입니다.

만약 거북목 증상이 지속되면 심각한 상태로 진행될 수 있으므로, 조기에 적절한 치료와 예방이 필요합니다. 특히, 목과 어깨 근육을 자주 풀어주는 스트레칭과 근력운동, 적절한 자세 관리 등이 필요합니다.

 

거북목 교정운동 5가지

1.. 스트레칭
목 뒤 쪽에 있는 근육을 스트레칭합니다. 눈을 감고, 몸을 뒤로 젖히면서 천천히 숨을 내쉬면서 목을 뒤로 기울입니다. 이때 팔은 몸 옆에 내려놓은 채로 유지합니다. 10초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 좌우로 번갈아 반복합니다.

2. 어깨를 교대로 회전
양쪽 어깨를 번갈아 가며 큰 원을 그리며 회전합니다. 어깨를 돌리는 방향은 시계방향과 반시계방향으로 번갈아가며 10회씩 반복합니다.

3. 어깨를 들어올리고 내리기
양쪽 어깨를 번갈아 가며 천천히 들어올리고 내리기를 반복합니다. 이때 목을 움직이지 않고, 어깨만 올리고 내리도록 합니다.

4. 팔 굽혀 어깨 턱에 닿도록
두 팔을 굽혀, 팔꿈치를 양쪽 어깨 쪽으로 올리며 턱에 닿도록 합니다. 이 상태에서 몇 초간 유지한 후, 팔을 원래 자세로 돌려놓습니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

5. 턱운동
턱을 바닥에서 떼어내도록 하는 자세

 

거북목을 예방하거나 치료하기 위해서는 올바른 자세

거북목을 예방하거나 치료하기 위해서는 올바른 자세거북목을 예방하거나 치료하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 거북목 예방 및 치료에 좋은 자세입니다.

1. 일어서서 몸을 펴세요
길게 앉아있거나 서 있을 때는 등과 목을 펴서 앞을 내다보는 자세를 유지해야 합니다.

2. 목을 뒤로 젖히세요
뒤로 누워서 목을 뒤로 젖혀서 턱을 들어올리는 스트레칭을 해보세요. 이를 통해 목과 어깨의 근육을 늘려주는 효과가 있습니다.

3. 머리를 자주 움직이세요
일정한 자세를 유지하는 것보다 자주 머리를 돌리고 움직이는 것이 좋습니다. 일정 시간마다 머리와 목을 돌리며 스트레칭을 해보세요.

4. 노트북을 사용할 때는 높이를 조절하세요
노트북을 사용할 때는 화면이 눈 높이와 수평에 위치하도록 조절해야 합니다.

5. 적극적으로 스포츠나 운동을 하세요
등과 목의 근육을 강화하는 등의 운동을 하여 건강한 몸과 자세를 유지하세요.

이러한 자세와 습관을 유지하면 거북목을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한, 건강한 습관을 유지하고, 정기적인 검진과 운동으로 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다.

 

병원에서 거북목을 치료한다면,

병원에서 거북목을 치료하려면 먼저 전문적인 근골격계 전문의인 정형외과나 재활의학과를 찾아야 합니다. 일반 내과나 가정의학과에서도 처방해 줄 수 있지만, 전문적인 치료가 필요할 때는 근골격계 전문의의 도움이 필요합니다.

병원에서 거북목 치료는 일반적으로 다음과 같은 절차로 진행됩니다.

진단: 거북목의 정확한 원인을 파악하기 위해 병력 조사와 검진을 받습니다. 이후, X-ray, CT, MRI 등의 영상 검사를 통해 상세한 진단을 받을 수도 있습니다.

치료: 진단 결과에 따라 적절한 치료 방법이 결정됩니다. 보통은 약물 치료나 물리치료, 마사지 등의 비수술적인 치료가 우선적으로 시행되며, 만약에도 증상이 호전되지 않으면 수술적인 치료를 고려할 수 있습니다.

예방: 치료가 완료된 이후에도, 거북목의 재발을 방지하기 위해 자세 교정 및 근력 강화 운동 등을 꾸준히 실시해야 합니다. 또한, 습관적인 불량 자세를 바로 잡아주는 것도 중요합니다.

치료 과정에서는 환자의 증상과 상태에 따라 다양한 방법을 적용할 수 있습니다. 예를 들어, 물리치료에서는 전기치료, 초음파 치료, 적외선 치료 등을 사용할 수 있으며, 침술 치료나 카이로프랙틱 치료 등 대체요법을 적용할 수도 있습니다.

그러나, 치료 방법은 개인에 따라 다를 수 있으므로, 꼭 전문의의 조언을 듣고 적절한 치료를 받아야 합니다. 또한, 건강한 습관을 유지하며, 정기적인 검진과 운동으로 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다.

 

종합적으로 말씀을 드리자면,

거북목은 모발의 증가와 함께 디지털 기기 사용이 증가함에 따라 더 많이 발생하는 문제 중 하나입니다. 이는 길게 앉아서나 서서 일하다 보면, 머리와 목이 굽혀지는 자세가 계속 유지되어 근육과 인대 등의 조직에 불필요한 압력이 가해져 발생할 수 있습니다.

거북목의 증상은 목의 후면이 아프고 뻐근하며, 머리가 무거워지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 목과 어깨가 뻣뻣하게 느껴지며, 두통, 어지러움, 눈의 피로 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

거북목의 예방 및 치료에는 몸의 자세를 바로 세우는 것, 스트레칭, 근력 강화 운동, 목 마사지, 침술 치료, 물리치료 등이 있습니다. 물리치료에서는 전기치료, 초음파 치료, 적외선 치료 등이 사용됩니다. 또한, 약물 치료나 수술적인 치료도 필요한 경우가 있습니다.

건강한 습관을 유지하며, 정기적인 검진과 운동으로 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 스마트폰, 노트북, 태블릿 등을 사용할 때 적절한 자세를 유지하고, 자세 교정 및 스트레칭 등을 꾸준히 실시해야 합니다.

거북목은 증상이 무시되면 악화될 수 있으므로, 조기에 예방과 치료에 대한 노력이 필요합니다. 이를 위해서는 전문의의 조언과 도움이 필요하며, 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다.