몸속 만성 염증 제거를 위한 좋은 음식 놀라운 팁과 트릭, 지금 바로 알아보세요!

안녕하세요, 여러분. 오늘은 우리 몸에서 일어나는 중요한 생리현상 중 하나인 '염증'에 대해 이야기해보려 합니다. 염증은 우리 몸의 자연스러운 방어 반응이 지만, 이것이 만성화되면 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 염증의 이해부터 시작해 만성 염증의 원인, 그리고 염증을 줄이는 방법 및 만성염증에 좋은 음식에 대해 알아보려 합니다.

 

 

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염증의 이해

염즈의 이해 염증은 신체의 자연스러운 방어 반응 입니다. 이는 손상된 조직을 복구하거나 제거하기 위해 면역 체계에 신호를 보내는 신체의 방법일 뿐만 아니라, 박테리아 및 바이러스와 같은 유해한 침입자로부터 신체를 방어하는 방법입니다. 염증에는 급성과 만성의 두가지 유형이 있습니다. 급성 염증은 자연스러운 반응이며 걱정할 필요가 없습니다. 그것은 단지 당신의 몸이 제 역할을 하고 있다는 것을 의미합니다. 반면에 만성 염증은 큰 우려의 원인이며 가능한 한 빨리 해결해야 합니다.

 

만성 염증의 원인

만성 염증은 다양한 요인에 의해 발생하는데, 바이러스·박테리아·곰팡이 부상, 화학 물질 노출, 특정 염증을 일으키는 유전자 등 6가지가 일반적 요인으로 꼽힙니다. 그 외에도 다음과 같은 요인들이 만성 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

1. 고열량 음식 : 지방 함량이 높은 음식도 만성 염증의 원인입니다.

2. 액상과당 : 액상과당은 혈액 속 단백질 성분과 엉겨 붙는 작용이 빠르게 일어납니다.

3. 운동 부족 : 평소 몸을 너무 움직이지 않으면 신진대사 기능이 떨어져 염증 물질이 제대로 배출되지 않습니다.

4. 미세 먼지 등 환경오염 : 미세 먼지는 우리 몸에 지속적으로 염증을 만들어냅니다.

5. 만성 스트레스 : 장기적으로 스트레스를 받으면 염증 제거 효과가 낮아집니다.

 

만성 염증 제거를 위한 좋은 음식

1. 지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 정어리, 참치 등은 염증을 줄이는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

2. 통곡물 : 퀴노아, 현미, 통곡물 귀리 등은 염증 조절에 도움이 되는 섬유질이 들어 있습니다.

3. 짙은 녹색 채소 : 시금치, 케일, 콜라드 등은 염증을 줄이는 역할을 하는 비타민과 기타 영양소가 풍부합니다.

4. 견과류 : 아몬드, 호두 등은 항염증 영양소가 들어 있습니다.

5. 과일 : 베리류 (예: 딸기, 블루베리, 라즈베리)와 체리는 천연 항염증 화합물이 풍부합니다. 오렌지와 아보카도와 같은 다른 과일도 도움이 될 수 있습니다.

6. 올리브 오일 : 염증을 줄일 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.

7. 강황과 생강 : 이 향신료는 항염 효과가 있는 것으로 연구되었습니다. 강황에는 강력한 항염증 효과가 있는 커큐민이 함유되어 있습니다.

8. 마늘과 양파 : 이 매운 야채는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

9. 녹차 : 염증을 줄이고 특정 만성 질환의 위험을 낮추는 항산제를 함유하고 있습니다.

10. 콩과 렌즈콩 : CRP (염증 표지자) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질과 식물 영양소가 가득합니다.

11. 토마토 : 리코펜이 풍부한 토마토는 폐와 전신의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

12. 후추 피망과 칠리 페퍼 : 모두 유익한 항염증 화합물을 제공합니다.

13. 비트 : 염증과 싸우는 항산화 물질이 풍부하고 심장을 보호하는 추가적인 이점이 있습니다.

14. 브로콜리 : 염증을 퇴치하는 설포라판과 같은 항산화제가 풍부합니다.

15. 다크 초콜릿 : 염증을 줄일 수 있는 플라보놀을 함유하고 있지만 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 중요합니다.

16. 엑스트라 버진 코코넛 오일 : 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다.

 

염증을 줄이는 방법

1. 항염 식품 섭취하기 베리류 과일, 푸른 잎 채소, 기름진 생선, 올리브 오일, 엑스트라 버진 코코넛 오일, 홍차, 생강차, 강황차, 녹차를 비롯한 모든 유형의 차는 중요한 항염 식품입니다. 강황, 커민, 계피, 바질, 파슬리, 생강 같은 향신료 및 허브, 콜리플라워, 브로콜리 등의 심자화과 채소, 호두, 피칸, 등의 견과류, 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗, 다크 초콜릿도 모두 염증을 효과적으로 억제하는 식품입니다.

 

2. 장내 미생물 관리하기 인간의 장을 정원에 비유해서 설명해 보겠습니다. 장이라는 저우언을 건강하게 가꾸려면 제일 먼저 잡초부터 뽑아야 할 것입니다. 즉 나쁜 박테리아의 먹이가 되는 염증을 유발하는 식품을 피함으로써 나쁜 박테리아를 제거해야 합니다. 두번째 단계는 좋은 장 박테리아를 심는 것입니다. 고품질 보충제, 발효 식품, 배양 식품을 단독으로 또는 조합하여 섭취함으로써 건강한 프로바이오틱스를 공급하면 장이 더욱 건강해질 것입니다. 항염 식품을 섭취하면 다양하고 좋은 박테리아로 구성된 장내 미생물군을 건강하게 유지할 수 있어 만성염증을 줄이고 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 염증을 줄이는 보충제 섭취하기 커큐민은 향신료인 강황의 활성 성분입니다. 많은 연구에서 커큐민은 비스테로이드성 소염제만큼 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한, 생강은 소화기 건강을 지원하고 가벼운 메스꺼움과 배탈을 일시적으로 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 생강에는 활성 산소를 강력하게 억제하여 염증을 줄이는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다.

 

4. 생활습관 개선하기 운동, 올바른 식이요법, 스트레스 관리, 충분한 수면 및 휴식, 금연 및 알코올 섭취 제한, 건강한 습관 유지는 모두 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 이러한 습관을 유지하면 염증성 환경을 개선하고 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

최신 연구 최근의 연구에 따르면,

 

 

 

 

 

 

단식이 만성염즘을 줄이는 역할을 할 수도 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 캠브리지 대학 의과대학 클레어 브라이언트 교수팀을 비롯한 미국 국립보건원 (National institute for Health) 공동 연구팀은 21명의 단식 프로그램 참여자들의 혈액을 분석했습니다. 참가자들은 각각 500kcal 식사를 하고 24시간 동안 단식한 후 두 번째 500kcal 식사를 했습니다.

 

연구팀은 열량 섭취를 제한하면 혈중 아라키돈산 수치가 높아진다는 것을 발견했습니다. 아라키돈산은 지방산의 종류 중 하나입니다. 지방산은 우리 몸에서 에너지 저장 및 세포 간 정보 전달과 같은 중요한 역할을 합니다. 다만 식사를 다시 시작하면 아라키돈산의 수치가 줄었습니다. 연구팀은 단식하면 많아지는 아라키돈산이 NLRP3 염증체의 활동을 줄인다는 것을 발견했습니다. 지난 몇 년 연구에서 NLRP3 염증체는 비만 및 동맥경화와 같은 주요 질병뿐만 아니라 알츠하이머 및 파킨슨과 같은 노화로 인한 많은 질병에 영향을 미치는 요소 중 하나로 밝혀진 바 있습니다. 결국 단식이 만성 염증 감소에 도움을 줄 수 있다는 의미입니다.

 

 

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오늘 우리는 염증에 대해 깊이 이해하고, 그 원인을 알아보며, 그것을 줄이는 방법을 알아보았습니다. 이러한 정보는 우리가 건강을 유지하고, 질병을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 특히, 항염 식품을 섭취하고, 장내 미생물을 관리하며, 적절한 보충제를 섭취하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억해두세요. 건강은 우리 스스로가 가장 잘 지킬 수 있습니다. 감사합니다. 다음에 또 만나요!