[휘트니스] 헬스, 필라테스, 요가, 명상 운동 종류와 운동방법에 대한 TIP

헬스 운동은 건강한 신체를 유지하는 데 매우 중요합니다. 이번에는 보편 적으로 사용되는 헬스 운동 종류와 그 운동 길이, 방법 등을 중심으로 알려드리겠습니다.

 

 

1. 유산소 운동: 건강한 심혈관계를 유지할 수 있는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로 달리기, 걷기, 수영 등이 있으며, 하루에 30분에서 1시간 정도를 꾸준히 운동하면 좋습니다.

 

2. 근력 운동: 근육을 강화하고 체형을 유지할 수 있는 운동입니다. 대표적인 근력 운동으로 스쿼트, 런지, 데드리프트, 팔굽혀펴기, 벤치프레스 등이 있으며, 하루에 1시간 정도를 꾸준히 운동하면 좋습니다.

 

3. 균형 운동: 일상생활에서 우리는 균형을 유지해야 합니다. 스트레칭, 요가, 피lates 등의 균형 운동은 근력, 유연성을 강화하고 기초대사를 촉진하는 효과를 가지며, 운동 전·후에 권장됩니다.

 

4. 유연성 운동: 근육과 인대를 유연하게 유지하기 위해 필요합니다. 몸통, 팔다리, 골반 등을 스트레칭하는 운동으로 요가, 필라테스, 스트레칭 등이 있으며, 하루에 10분 정도를 꾸준히 운동하면 좋습니다.

 

운동 방법은 헬스장에서 인스트럭터의 지도를 받거나, 인터넷 등에서 영상을 참고하면 됩니다. 또한, 운동은 규칙적으로 하루에 30분씩 꾸준히 이어 나가는 게 중요합니다. 특히, 초보자의 경우에는 몸의 부담을 조절하면서 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

 

매일 출퇴근 에너지로 걸어가기, 계단을 이용해 걷기, 집안 청소 등 일상 생활에서도 운동을 함께 하면 운동 효과를 더욱 증진시킬 수 있습니다. 간단한 일상생활 운동도 꾸준히 실천하는 것이 건강에 좋습니다.

 

필라테스에 대해서 운동종류와 운동방법

필라테스는 근력과 유연성을 강화하고 균형을 맞추기 위한 운동입니다. 필라테스는 피트니스 운동 중에서도 건강한 동작과 호흡, 트레이닝 등을 고안하여 전신운동으로서 권장되는 운동입니다. 대표적인 필라테스 운동과 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 브릿지: 누웠을 때 넓은 어깨와 종아리를 바닥에 대고 좌, 우로 팔을 편채로 바닥을 기워 무릅을 굽힙니다. 엉덩이를 들어올리고, 천천히 위 아래로 움직입시다.

 

2. 엉덩이 및 하체 강화: 엉덩이나 하체를 강화하기 위해서는 다리를 버티는 방향으로 하체를 움직여야 합니다.

 

3. 척추 및 팔꿈치 운동: 팔과 다리를 버티며 몸의 곡선을 유지 해야합니다. 척추, 골반, 고관절부터 팔꿈치까지 자연스럽게 운동할 수 있도록 합니다.

 

4.호흡: 필라테스에서 중요시하는 호흡법은 다음과 같습니다. 코를 통해 깊게 숨을 들이마시고, 입으로 느슨하게 내보내면서 자연스럽게 숨을 초점으로 두고 감각적으로 이해할 수 있도록 합니다.

 

5. 스프링 장비 (Spring Equipment): 필라테스 전체를 향상시키는 보충 트레이닝 장비 입니다.

 

6. 매트 장비 (Mat): 지면 위에서 진행하는 트레이닝으로, 운동을 시작하는데 좋습니다.

 

필라테스는 매트를 이용한 운동과 스프링 장비를 이용한 운동으로 나뉩니다, 다른 피트니스 운동과 달리 별도의 운동기구나 무게 등을 사용하지 않으며, 몸의 힘과 움직임에 중점을 두어 연습합니다. 또한, 필라테스 수업을 받으면 전문가의 가이드를 받아 체형을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.

 

하지만, 전문적인 필라테스 수업을 받을 수 없는 경우에는 집에서 기본적인 필라테스 운동을 만드는 영상을 수업을 제공하는 어플리케이션이나 인터넷 사이트 등을 참고하여 운동을 진행할 수 있습니다.

 

매일 꾸준한 필라테스 운동으로 근력과 유연성을 개선하고 체형을 좋게 유지하세요.

 

요가에 대해서 운동종류와 운동방법

요가는 신체적으로 근육강화 및 유연성 제고와 더불어 마음과 정신에 안정감을 주는 종합적인 운동입니다. 이번에는 대표적인 요가 운동 5가지 종류와 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 하타 요가 (Hatha Yaga): 몸을 뒤척이고, 늘리고, 굽히고 하는 다양한 체조자세로 요가의 기초를 다집니다. 호흡이 중요하며, 몸의 균형을 맞추는데 초점을 두어 연습합니다.

 

2. 비둘기 자세 (Pigeon Pose): 엉덩이 근육을 풀고 탄력을 높이기 위해 필수적인 요가 자세입니다. 크로스한 다리를 지면 위에 내려놓고 반물주의 자세를 취하며, 하체와 엉덩이 근육을 완성합니다.

 

3. 다운워드 동작 (Downward-facing Dog): 전신의 근육, 특히 다리, 팔, 등근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 팔과 다리를 평행하게 내리고 대각선으로 굽혔다가 다시 돌아오면서 몸의 균형을 잡습니다.

 

4. 코브라 자세 (Cobra Pose): 유연성을 키우기 위해 필요한 자세입니다. 바닥에 누운 채로 상체를 들어주면, 등 근육과 대퇴 등도 강화할 수 있습니다.

 

5. 사이드 플래크 (Side Plank): 허리, 허벅지, 팔, 등 등 근육을 모두 강화합니다. 옆으로 기울어지며 팔로 지면을 들어주고, 몸을 슬립니다.

 

요가는 주로 전문적인 스튜디오에서 수업을 받는 것이 추천됩니다. 하지만 스튜디오에서 수업을 받을 수 없는 경우, 집에서 온라인 강의나 앱을 활용하여 수업을 진행할 수 있습니다.

 

마지막으로, 요가는 비교적 부담 없이 일상생활에 적용하기에 좋은 운동입니다. 이를 위해 일상생활에서 자세에 신경쓰며, 스트레칭도 함께 실천하면, 몸과 마음에 건강한 변화가 있을 겁니다.

 

명상 방법에 대해서 알아보자!

명상은 정신과 몸의 안정을 위한 방법으로, 간결하고 쉽게 수행할 수 있도록 구성됩니다. 다만, 명상의 중요성을 깨닫고 실천하는 것이 필요한데, 이는 초보자든 전문가든, 노령층이나 청소년, 다양한 연령대가 참여하고 채택할 수 있는 영역입니다. 하단에서는 기초적인 명상 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 자세: 여기에 명상의 시작이 있습니다. 뼈대와 운동기관이 준비되고, 앉아서 자연스럽게 춘하추동의 센터에 무게 중심을 가져 옵니다. 

 

2. 호흡: 깊은 숨결간의 호흡법을 제어하는 것이 중요합니다. 마음과 정신이 즉시 집중되며, 감정 및 마음의 안정을 조절하 경우 매혹적인 효과를 경험할 수 있습니다.

 

3. 집중 및 명상: 사용하고 싶은 타입이나 튜토리얼을 선택할 수 있습니다. 주로 직접적으로 선생님의 가이드나 온라인 튜토리얼을 활용하면, 바람직한 경험을 얻을 수 있습니다.

 

4. 뇌파계 도구 및 기술: 명상은 집중과 관련된 뇌파활동을 통해 우리 정신 상태를 시각화할 수 있는 디바이스와 같은 도구가 있습니다. 그러나, 이 재미요소를 더하는 것인지는 개인의 선택입니다.

 

5. 매일: 일상생활에서도 면접, 운동, 일, 드라이브, 집안일을 포함해서 명상과 연결시키세요. 간단한 숨 쉬기 프로그램을 준비하거나, 뇌파계 도구를 활용해 볼 수도 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 매일 지속적으로 명상을 하고 성실히 가르치도록 합니다.

 

매일 활용이 가능할뿐만 없고, 간단하고 효과적인 명상 방법으로, 명상은 신체와 마음에이와 집중력 및 안정성을 동시에 높이는 것으로 이어집니다. 장기적인 실천 속에서 경험을 하며, 우리는 우리의 몸과 마음, 정신을 더욱더 치료하고 보호해 줄 수 있을것입니다.